Signs of Perimenopause and What You Can Do

Signes de périménopause et ce que vous pouvez faire

À l’approche de la quarantaine et de la cinquantaine, vous serez peut-être de plus en plus conscient des changements à venir pour votre corps et votre cycle. Bien que la ménopause ne soit certainement pas une surprise, cela peut prendre des mois, voire des années, pour atteindre officiellement le stade de la vie sans règles. Nous abordons tout ce qui concerne cette période dont on parle moins de votre parcours de féminité – et comment vous pouvez en faire une saison plus agréable de votre vie !

Qu’est-ce que la périménopause ?

La période intermédiaire entre les règles normales et l’absence de règles est appelée périménopause, et il existe de merveilleuses façons de préparer votre corps et de bien traiter votre corps pendant cette période transitoire !

Au cours d’une même période de leur vie, les femmes sont généralement confrontées à de nombreux autres changements, comme avoir des adolescents, s’adapter à de nombreux horaires différents et devoir se réserver du temps pour elles-mêmes. N'oubliez pas que la mesure dans laquelle vous vous souciez de votre santé mentale, spirituelle, émotionnelle et physique a un impact direct sur la façon dont vous vous sentez et sur la façon dont vous nourrissez les relations qui vous entourent.

À mesure que votre corps ralentit la production d’œufs et que vos niveaux d’œstrogènes diminuent, vous commencerez à ressentir des symptômes évidents. En comprenant cette phase, vous pouvez vous préparer à vous sentir un peu mal et atténuer certains des problèmes émotionnels qui peuvent accompagner les effets secondaires physiques.

Quel est l’âge moyen du début de la périménopause ?

Les symptômes de la périménopause peuvent survenir à tout moment entre la vingtaine et la quarantaine, mais surviennent le plus souvent entre la quarantaine. Même si un changement de cycle peut survenir et disparaître en un an, cela peut prendre jusqu'à dix ans pour que votre cycle s'arrête complètement.

Signes indiquant que la périménopause approche.

Bien que le corps de chaque femme soit différent, vous saurez que la périménopause arrive à mesure que vous ressentez des changements dans votre cycle. Lorsque les femmes subissent des fluctuations plus régulières – soit des périodes plus légères, soit plus fortes, soit des périodes plus longues ou plus courtes – elles peuvent approcher de la périménopause. Une fois que vous avez atteint 60 jours sans règles, vous pouvez considérer cela comme un signe que la ménopause arrive définitivement.

Si, à un moment donné, vous avez des règles irrégulières et des cycles menstruels qui ne semblent pas normaux, notamment des caillots sanguins accompagnés de règles abondantes, des saignements entre les règles ou des saignements après un rapport sexuel, assurez-vous de consulter votre professionnel du bien-être pour vous assurer que votre corps y fait face. des processus normaux et non un autre facteur de santé.

Quels sont les cinq symptômes les plus courants de la périménopause ?

Voici quelques-uns des symptômes malheureux liés à cette phase – mais heureusement, il y a de l'espoir ! Continuez à lire pour découvrir des moyens naturels d’aider votre corps à faire face à ces problèmes !

1. Bouffées de chaleur. Les niveaux et les fluctuations des hormones contribuent directement à votre température centrale. Les bouffées de chaleur (bouffées de chaleur et transpiration pendant 5 à 10 minutes) et les sueurs nocturnes (réveil trempé) affectent plus des deux tiers des femmes ménopausées. Bien que certaines choisissent de prendre des œstrogènes ou d’autres médicaments, ils peuvent avoir de terribles effets secondaires à long terme.

L’une des meilleures choses à faire est d’effectuer des exercices de respiration profonde tout au long de la journée. Inculquer ces techniques de gestion du stress plus tôt dans la vie peut aider votre corps à gérer les changements. Certaines personnes sont affectées par la caféine, les aliments épicés ou les boissons chaudes. Rester aussi frais que possible et avoir des couches que vous pouvez enlever ou ajouter vous aidera certainement.

2. Sécheresse ou inconfort vaginal et modifications du désir sexuel. À mesure que vous perdez des œstrogènes, votre tissu cutané devient plus fin et plus sec. Même si cela peut sembler contre-intuitif, avoir plus de relations sexuelles peut aider votre corps à rester fort, mais pour rendre ce moment plus agréable, nous encourageons les femmes à essayer nos suppositoires vaginaux au chanvre ou nos suppositoires hydratants pour soulager les démangeaisons, les courbatures et la douleur pendant les rapports sexuels.

suppositoires vaginaux pour la périménopause

3. Urgence urinaire. Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose pour éviter ces problèmes, vous pouvez toujours en faire un peu pour en atténuer les effets. Vous pensiez peut-être que les exercices de Kegel étaient réservés au post-partum, mais ces exercices peuvent aider à soutenir l'ensemble de votre tractus et à ce que tout fonctionne bien. Essayez d'incorporer davantage d'acides gras oméga-3 (comme les graines de citrouille ou le poisson) pour aider à améliorer la fonction urinaire. Et boire moins de boissons diurétiques pendant la journée peut vous aider à accomplir vos tâches quotidiennes avec moins d'interruptions. Si le problème s’aggrave, consultez un spécialiste du plancher pelvien ou votre médecin pour d’autres options.

4. Problèmes de sommeil et de concentration. À mesure que vos hormones continuent de changer, dormir profondément et bien se concentrer peut être difficile. Certaines femmes optent pour un traitement hormonal substitutif ou des antidépresseurs, mais comme mentionné précédemment, ces options peuvent avoir des conséquences négatives durables sur la santé. Vous pouvez améliorer votre sommeil naturellement avec une bonne hygiène du sommeil. Assurez-vous d'éteindre les tablettes, les téléphones et les téléviseurs une heure avant de vous coucher et gardez votre chambre fraîche. Essayez de prendre de bonnes habitudes pour préparer votre esprit, comme boire une tisane à la camomille, arrêter de manger à 20 heures, aller aux toilettes avant de vous endormir et lire pour vous détendre. Toutes ces choses peuvent aider votre corps à se préparer à un repos de qualité et à garder votre esprit vif pendant la journée.

5. Changements d'humeur. Lorsque vous faites face à cette multitude d’effets secondaires, à une dynamique familiale changeante et à des niveaux de sérotonine plus faibles, votre humeur va naturellement descendre. Malheureusement, avec le va-et-vient des hormones, vous pouvez ressentir des sentiments soudains et forts de panique, d’anxiété ou de colère. Mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire ces sentiments.

Bon nombre des choses que nous avons énumérées précédemment aideront à résoudre les problèmes de santé mentale. Si vous avez des relations sexuelles régulières avec un partenaire aimant, dormez suffisamment et évitez trop de caféine, vous êtes déjà sur la bonne voie pour favoriser votre bien-être mental. Des soutiens émotionnels supplémentaires à inculquer incluent la création d'un journal quotidien de gratitude avec de la méditation, le fait d'avoir un groupe de femmes avec qui vous pouvez parler et, si nécessaire, de consulter un conseiller qui peut vous aider à traverser cette période de changement.

Certains remèdes physiques incluent un apport suffisant en vitamine B12, de l’exercice à l’extérieur, au soleil et le maintien d’un taux de sucre régulier peuvent tous vous aider à éviter les sentiments émotionnels indésirables. Notre tisane Sage Woman contient des feuilles de framboisier rouge, de la sauge, de la mélisse, des baies de vitex et bien plus encore pour vous aider à atteindre un équilibre hormonal holistique. En fin de compte, vous entourer de personnes qui se soucient de vous et parler ouvertement avec elles vous aidera à gérer ce que vous ressentez.

Thé pour la ménopause

Comment puis-je savoir si je suis en périménopause ou en ménopause ?

Une fois que vous avez atteint 12 mois sans règles, vous avez officiellement atteint la ménopause et n’aurez probablement pas d’autres règles.

Profiter d'une nouvelle étape de la vie.

Même si les femmes redoutent souvent de déceler les signes de la périménopause, sachez que la vie sans règles est aussi pleine et riche que n'importe quelle autre étape. À l'approche de cette saison dorée, de nombreuses femmes ressentent plus de liberté et plus de créativité dans leur maturité. Recherchez des options pour commencer à partager vos connaissances, votre expertise et votre passion avec une génération future et utilisez votre expérience de vie pour avoir un impact sur les autres. Vous avez tellement à offrir au monde et n’oubliez pas de vous concentrer sur votre meilleur sentiment dans les jours à venir !

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